Wlasnie skonczylem I trening tym systemem. Pompa jest konkretna Juz wiem, ze robienie 2 cwiczen podstawowych i 1 izolowanego to zdecydowanie za duzo- tylko sie przetrenuje. Dzis zrobilem na klate, barki i plecy po 1 cwiczeniu podstawowym (5x5) oraz 1 izolowanym (3x12-8), a na biceps i triceps tylko po 1 cwiczeniu podstawowym. Napompowanie bardzo [...]
DZIENNIK REAKTYWACJA8-) CEL:pewnie jak od 7 lat ciągle redukcja:)) a tak na serio chce się bawić treningiem ma mnie cieszyć, sprawiać radochę, łechtać, dawać satysfakcję i ogólnie ta godzinka dziennie ma być odskocznią od codzienności:D MICHA:na chwilę obecną jem wszystko na co mam ochotę:-D ZDROWIE:i tu od ostatnich zapisek o niebo lepiej, [...]
poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
Dzisiejszy trening spokojniejszy z elementami rehabilitacyjnymi..... Biceps w podporze jednorącz hantelką z supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rehab 20kg x 10 x 5 serii Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora 120kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki , [...]
[...] widzieć kogoś ze starej ekipy i początków sfd :-) Sfd mi przypomniało, ze juz 17 lat jestem na forum 88-O Czy mógłbyś proszę powiedzieć mi czy dobrze sobie wykombinowałem trening? Ćwiczę 2-3 dni w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: [...]
Wtorek - 26.03.2013 Trening - Klatka, Brzuch W poniedziałek (wczoraj) trenowałem plecy. Miał to być już wysoko intensywny trening, ale niestety nie miałem okazji się porządnie wyspać i po pracy po prostu brakło mi już paliwa na intensywność. Wykonałem 6 ćwiczeń po 3 serie w zakresie 10-15 pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne [...]
[...] klatka -nie przejmuj sie ze wlacza sie do pracy przednie naramienne, w koncu najlepiej wchodza Ci zlozone cwiczonka 3) DO WYBORU: -albo zacznij w tym miejscu trening gornych plecow a DOPOMPUJESZ bicepsy jednoczesnie sprawiajac ze plecy sa cwiczone bez takiego wspomagania ze strony bicepsow: na dluzsza mete nauczysz [...]
Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] Triceps Nogi Brzuch SOB wolne ND Basen DIETA SKALAR !: -Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale [...]
Trening Rozgrzewka 15 min rowerek PLECY i BARKI Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x15 po 30kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x15 po 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 (nie pamiętam ile kg) NOGI Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Suwnica pozioma 3x15 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2x12 To [...]
[...] Nie czulem napiecia prostownikow. Wchodzilo dobrze. Ad.4 Wioslowanie sztangielka tez elegancko. Czulem swietnie najszerszy. Moglem jeszcze troche dodac ale byl to pierwszy trening tym planem. Chcialem zobaczyc ile jeszcze zostanie sil na nastepne cwiczenia. Ad.5. Polsztangi nie robilem od niepamietnych czasow. Cwiczylem na zwyklej sztandze [...]
[...] RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x60 \ 10x70 Udalo sie 10kg dolozyc ale szlo dosc ciezko Biceps 1. 21 3s Z braku czasu zrobilem tylko 3s 21 Chcialem zrobic dosc szybki trening bo slabo stalem z czasem ale ze byl piatek to bylo dosc duzo wiary. Troche za dlugo zeszlo mi na MC. Biceps tak tylko zeby cos bylo. Dieta Na 100%. W sobote stanalem [...]
[...] zamienilem na maszyne, nie bylo za fajnie kg niewazne 1. odwrotne rozpietki na maszynie 3x15 Tricepsa zapomnialem zrobic}:-( dzisiaj dodam go do barkow. 35min cardio Przed treningiem poszla porcja Big Bang z Scitec i coraz bardziej zaczynam sie przekonywac do tej firmy. Bialka maja super ale ten pre tez swietny. Elegancka pompa, dobre [...]
[...] o ławkę 4x10 - 15kg F Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli Klatka cos slabo dzis, przy skosie tric padl i tylko 3 serie. Z siła niezbyt ostatnio. Bez weny trening Moze za miesiac sie przestawie na ranne wstawanie to bedzie lepiej ********* 10.10 Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie [...]
Dzień 4 Trening Miały dzisiaj lecieć nogi mocno, plecy lekko, ale za dużo miałem dzisiaj na głowie i siłownia musiała pójść na boczny tor. Będzie odrabiane jutro i w niedzielę z nawiązką ;-) Dieta Dzisiaj nie miałem czasu kombinować. Poleciały mielone (500g mięsa mielonego z wieprzowiny i wołowiny). Na drugi posiłek jajecznica z 5 jaj, 125g [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu [...]
[...] daje popalić.Zwłaszcza czworogłowym. Martwy ciąg na prostych nogach - dołożyłem więcej ciężaru ale wciąż jest sporo rezerwy.Nie rozpędzam się bo za tydzień i tak przerwa w treningach.Jeżeli technicznie jest poprawnie to dobrze,bo naprawdę fajnie czuję to ćwiczenie. Przysiad klęcząc- +10kg - ostro zwiększyłem ciężar ale i tak małe [...]
taki trening w takich warunkach to miodzio., extra. w cleanie, zanim zarzucisz, zejdz nizej pupa, wyprostuj plecy, barkami "nakryj stopy", pierwsza faza ruchu jak w martwym ciagu podobnie i jak sztanga dochodzi do wysokosci na kolanem to juz nastepuje faza dynamiczna.
Sorry za spozniona odpowiedz, ale zapomialem o tym temacie mógł byś tak z gróbsza przedstawić twój trening siłowy jak z grobsza to trening mam pod TS. Sylwetke wyrobilem splitem na mase ps ładne plecy ,co stosujesz na nie poza martwym? czy inne ćwiczenia tez wykonujesz siłowo? jeśli tak to jakie masz w nich wyniki? podciągniesz się na 1 ręce ? [...]
Leniwy apollo/hobbystycznie/
